Conoscere l'attività fisica

Conoscere l'attività fisica significa sapere alcune cose da fare e non fare, come sfatare dei miti che con il tempo sono diventati delle verità senza alcun fondamento, possono andare bene quando si raccontano storielle, ma non possono trovare posto in un programma di allenamento e attività fisica. Probabilmente si sarà sentito uno o più dei modi di dire riportati qui sotto; scegli un detto e scopri la verità che sta dietro questi miti. Mito n. 1 - Correre è il miglior modo per essere in forma.

Scordatelo; non esiste il modo migliore per stare in forma. Devi fare quello che ti piace, altrimenti troverai un motivo per abbandonare. Si tratta di uno dei miti costruiti dal mercato di massa del fitness. Essere in forma, fisicamente e mentalmente, è un processo che richiede tempo e pazienza, rimanendo via via gratificati lungo il percorso. Se sei alla ricerca di un successo istantaneo (del tipo "Perdi 5 kg in 10 giorni!"), stai solo cercando guai.
Mito n. 2 - Se non ti eserciti per un'ora al giorno, per cinque giorni alla settimana, tanto vale che tu non faccia niente. Conoscere l'attività fisica è non prestare fede a questo approccio o tutto o niente. La verità è che si ottengono grossi benefici anche facendo soltanto un piccolo esercizio al giorno. Gli studi dimostrano che una passeggiata di mezz'ora tre o più volte alla settimana riduce significativamente il rischio di attacchi di cuore e di ictus, abbassa la pressione sanguigna, mitiga lo stress, incrementa l'energia e protegge il sistema immunitario.
Mito n. 3 - Riscaldarsi prima di allenarsi non è necessario, se sei prudente. Sbagliato! Fare uno stretching blando e riscaldare i muscoli, prima e dopo l'attività fisica, è la difesa principale contro una grande varietà di rischi e infortuni dolorosi, tendiniti comprese.
Mito n. 4 - Puoi perdere peso stando a dieta. Non è proprio così. Oltre il 90% di persone che perdono peso seguendo una dieta, lo riacquistano di nuovo. Stare a dieta è diverso dal cambiare le proprie abitudini alimentari, scegliendo di mangiare più verdura e frutta e molto meno grassi. Stare a dieta è un sacrificio temporaneo; mangiare sano significa sviluppare un nuovo atteggiamento mentale. Il miglior sistema per perdere peso è quello di fare attività fisica anche moderata per tutta la vita.
Mito n. 5 - Nessun progresso se non c'è sofferenza (No pain, no gain). Questo mito pende come una spada di Damocle ed è veramente distruttivo. Il dolore è il segnale che il tuo corpo ti manda per indicare che qualcosa non va. Se senti dolore mentre ti alleni, non devi spingerti oltre; devi invece rallentare e alleggerire l'attività fisica o, al limite, anche fermarti. Per aumentare i muscoli e sviluppare la resistenza, può darsi che tu debba sperimentare un po' di fastidio, ma non dolore. "No pain, no gain" non può andare bene quando si progetta un programma di allenamento che deve durare una vita.
Mito n. 6 - Il calore fa bene in caso di infortunio e fa guarire più in fretta. Falso. Gli infortuni dovuti all'attività fisica Mito n. 7 - Fasciare la zona infortunata procura ulteriore danno. Non credeteci. Una fasciatura può essere d'aiuto per una caviglia distorta, ma non deve essere l'unico rimedio. E' più un rimedio superficiale che una cura, e non serve a niente per un ginocchio infortunato. Se credi di avere bisogno di una fasciatura per continuare, probabilmente significa che dovresti smettere subito. Mito n. 8 - Una grossa bistecca va benissimo prima di una gara perché la carne fa muscolo. È una balla. La maggior parte di voi dovrebbe sapere ormai che la carne è una fonte povera di energia. Questo vale per tutte le proteine. Il pasto ideale prima di un allenamento i di una gara è un pasto composto di carboidrati (pasta, cereali integrali, patate, pane). I carboidrati rappresentano la migliore forma di energia e quella a più rapida assimilazione. Inoltre, il pasto pre allenamento non è poi così importante: la verità è che l'energia che ti serve per l'attività fisica di oggi deriva da quello che hai mangiato ieri.
Mito n. 9 - Il momento migliore per allenarsi è la mattina presto. Non è vero. Non c'è soltanto un momento migliore per allenarsi; il migliore è quello che ti attira di più e che meglio si adatta al tuo programma. Qualcuno preferisce cominciare la giornata con un allenamento mattutino, mentre altri sostengono che allenarsi alla fine di un giornata lavorativa è un ottimo sistema per recuperare energia per la sera e per eliminare lo stress.
Mito n. 10 - Se bevi durante gli allenamenti ti vengono i crampi. È esattamente l'opposto della verità! Tu hai bisogno d'acqua quando fai attività fisica, prima durante e dopo. Più ne bevi, meglio è. Se non bevi abbastanza (come fanno a molti), ti può venire male alla testa, ti possono venire crampi, ti puoi stancare prima, senza sapere il perché: la spiegazione è che bevi poco. Bevi, bevi, bevi!
Mito n. 11 - Esercitare la stessa parte del corpo ogni giorno è il sistema migliore per incrementare la forza. Questo, in realtà, è il modo migliore per cercare guai. Per aumentare la forza devi allenare duramente i muscoli contro delle resistenze, fino alla spossatezza; ma poi devi dare ai tuoi muscoli un giorno di riposo e recupero. Esagerare negli sforzi può provocare dolori o seri infortuni. Se non sai esattamente come devi fare, chiedilo ad un istruttore.
Mito n. 12 - Le donne che fanno allenamento contro resistenze sviluppano muscoli grandi e grossi. Ancora sbagliato. Quei muscoli grandi e grossi, che noi associamo ai bodybuilders, molto spesso sono il risultato di ormoni maschili; le donne non ne hanno abbastanza per ingrossare i muscoli, a meno che non barino... Con una dieta molto stretta (per perdere grasso) e con l'aiuto di steroidi, anche le donne possono ottenere una muscolatura eccessiva, ma per la maggior parte delle donne un allenamento di forza è un modo meraviglioso per tonificare, rassodare e scolpire i muscoli.

Conoscere l'attività fisica significa anche sapere cosa fare e non fare

SÌ - Partire con moderazione Allenati alla tua maniera, all'interno di un programma. Superare i propri limiti dopo una lunga sosta negli allenamenti può essere fonte di danni o, comunque, di delusioni. Non esagerare con gli allenamenti, così parti fin dall'inizio con moderazione.
NO - Non allenarti troppo Per il massimo dei benefici e il minimo di rischi, il corpo necessita di riposo e recupero. Dopo un allenamento intenso si consiglia un riposo di almeno 24 ore. Fraziona l'attività fisica in sedute leggere e pesanti; ad esempio, puoi alternare un pesante allenamento ai pesi con sedute alla bicicletta.
SÌ - Riscaldamento e raffreddamento È essenziale effettuare un moderato riscaldamento prima di esercitarsi. Esso riscalda i muscoli, li rende più sciolti e più facili da allungare, col risultato di dare un allenamento migliore e di evitare danni.
Altrettanto importante è raffreddarsi dopo l'allenamento: rilassa i muscoli, fa abbassare il battito cardiaco e aiuta il corpo a recuperare dopo lo sforzo. Il raffreddamento ti aiuterà a sentirti meglio sia immediatamente dopo un allenamento, sia il mattino dopo.
SÌ - Stretching La flessibilità rappresenta uno dei fattori fondamentali della forma fisica. Fare stretching prima, durante e dopo un allenamento porterà a risultati migliori, ad una migliore postura, ridurrà il rischio di danni e procurerà una forma fisica migliore sotto tutti gli aspetti.
NO - Non cercare guai Ascolta il tuo corpo. Se senti dolore, fermati. Dolori muscolari e articolari possono significare molte cose; continuare quando si sente un piccolo dolore può portare successivamente a dover affrontare problemi anche grossi. Se il dolore persiste per qualche giorno, consulta un dottore.
SÌ - Rivolgiti ad un istruttore per conoscere l'attività fisica se ti iscrivi ad una palestra, puoi avere la possibilità di farti consigliare da un istruttore qualificato; può aiutarti a stendere un programma di allenamento ragionato, tagliato su misura per le tue esigenze e i tuoi obiettivi. L'istruttore può e deve insegnarti anche il modo corretto di eseguire gli esercizi e di usare le macchine. Anche se sei un esperto, potresti sviluppare cattive abitudini, senza rendertene conto.
NO - Non annoiarti Non annoiarti durante gli allenamenti. I nuovi esercizi possono rompere la monotonia e il desiderio di perfezionare nuove tecniche può darti rinnovate motivazioni. Dal momento che esercizi differenti sollecitano parti diverse del corpo, un programma di allenamento variato ti sarà d'aiuto nell'aumentare la forma fisica complessiva.
SÌ - Trovati una compagnia Se il tuo problema è la motivazione ad allenarti, allora una compagnia nell'allenamento potrebbe essere la giusta soluzione. Un compagno o una compagna di allenamento possono darti la motivazione che altrimenti ti mancherebbe e possono aiutarti a migliorare il tuo allenamento osservando la tua esecuzione degli esercizi, incoraggiandoti negli sforzi extra e dandoti il giusto ritmo. Cerca un compagno che sia al tuo stesso livello.
NO - Non perdere concentrazione Le preoccupazioni derivanti da situazioni esterne possono ostacolare i benefici dell'allenamento; ad esempio, perdendo concentrazione potresti perdere in intensità nell'esecuzione degli esercizi. Un calo di attenzione durante l'allenamento può portare ad uno stile sciatto e favorire infortuni. Bisogna quindi stare ben concentrati sul modo giusto di esecuzione, esercitando un controllo continuo; ciò porterà ad un allenamento migliore, a maggiori benefici e ad un'esperienza più rilassante.
SÌ - Attenzione a che cosa mangi Nel fitness la dieta è altrettanto importante dell'esercizio; quello che mangi influenzerà ogni aspetto del tuo allenamento. Una dieta appropriata ha effetti sui risultati del programma di allenamento, dal momento che aiuta a sviluppare i muscoli e fa diminuire la percentuale di massa grassa a livello di tutto il corpo.
NO - Non disidratarti Durante l'attività fisica, il corpo necessita all'incirca da 100 a 200 grammi di acqua ogni 20 minuti, per compensare le perdite assorbite dagli esercizi. Se ti viene sete durante l'allenamento, significa che hai già oltrepassato la soglia di una corretta idratazione: bevi immediatamente.
Se ti alleni per più di un'ora, potresti prendere in considerazione le bibite ad usi sportivi, dal momento che i carboidrati aggiuntivi aiutano a conservare l'acqua del corpo. Tuttavia devi provarli prima, perché non tutte le bevande sportive lavorano bene e qualcuna può provocare effetti collaterali.
Quando ti alleni evita sempre caffè e alcol, perché entrambi disidratano il corpo.
SÌ - Divertiti! I benefici dell'allenamento non rendono al massimo se non ti diverti. Questa non deve essere una scusa per non allenarsi, perché è in ballo la tua salute. Trovare l'allenamento che ti diverte sarà determinante un'attività fisica che ti appassioni. Entra nel sito