Gli esercizi aerobici aumentano anche il battito cardiaco, potenziando la capacità di contrazione del cuore. Contrazioni più vigorose corrispondono ad un flusso sanguigno potenziato, che a sua volta rende il corpo meglio equipaggiato per l'esecuzione dell'esercizio. Suggerimenti per rimediare una buona resistenza aerobica
- Mantieni l'allenamento per almeno 15-30 minuti alla tua frequenza cardiaca allenante.
- Se ti risulta difficile mantenere 30 minuti consecutivi di allenamento, prova con tre fasi di 10 minuti ciascuna, distribuite nell'arco della giornata. Tutto questo ti aiuterà a migliorare la tua resistenza aerobica.
- Per ottenere effetti durevoli, allenati almeno 3-4 volte la settimana.
- Aumenta lentamente le attività aerobiche nell'arco di un certo periodo di tempo, al fine di aumentare le tue prestazioni e la resistenza aerobica. Come regola generale, il fisico diventa tanto più forte, quanto maggiore è la richiesta aerobica. Ma devi essere cauto: i miglioramenti a piccoli passi aiutano ad evitare danni.
- Riposati: il corpo necessita di tempo per recuperare e crescere. Per aumentare la resistenza aerobica ci si deve allenare a giorni alterni e il frazionamento dell'intensità dell'allenamento ti aiuteranno nello sviluppo complessivo e serviranno ad evitarti danni. Facendo attenzione ai messaggi che il tuo corpo invia (come irritazioni, tensioni o dolori), capirai quando puoi allenarti e quando è il momento di riposare.
