L'attività anaerobica produce esplosioni di
energia di breve durata e non richiede ossigeno. Al contrario, l'energia
aerobica deriva dall'ossidazione di carboidrati e può essere protratta per
parecchi minuti, dopodiché è necessaria una breve pausa per reintegrare il
sistema.Per
attività anaerobica si intendono le seguenti pratiche: dal sollevamento pesi e dagli scatti di velocità, fino a sport più
leggeri come il tennis o il golf. L'energia anaerobica viene usata anche negli
allenamenti aerobici, quando vengono richiesti picchi addizionali di energia.Una forza muscolare potenziata spesso fa
aumentare il volume e la densità dei muscoli e dei tessuti connettivi,
allargando le cellule o "costruendo" muscoli in maniera più radicale.
Prescindendo dal loro valore estetico, un aumento volumetrico dei muscoli e dei
tessuti connettivi rende meno inclini agli infortuni ed aiuta a controllare il
peso a lungo termine, in quanto le fibre muscolari bruciano più calorie del
grasso, anche stando fermi.
Suggerimenti per aumentare la forza muscolare
- Scagliona gli esercizi per una buona attività anaerobica. Concentrati su
attività che allenano specifici gruppi muscolari. Allenati lentamente
concentrandoti sui movimenti e sulla resistenza alla forza di gravità.
Un'energia controllata produce gli effetti migliori e nello stesso tempo
evita danni.
- Un'attività anaerobica provoca la
produzione di acido lattico nei tessuti muscolari, che possono dolere per
breve tempo. Esercizi di stretching prima e dopo gli allenamenti possono
fare opera di prevenzione al riguardo.
- Come negli allenamenti aerobici, un aumento
graduale dello sforzo sui muscoli farà aumentare la forza muscolare. Come
al solito, la moderazione è la chiave per evitare danni e raggiungere
risultati benefici.
- Un riscaldamento iniziale è indispensabile
in ogni allenamento.
- Riposati. Una sosta di uno o due giorni è
necessaria per ottenere i massimi risultati e per evitare possibili danni.
La resistenza muscolare nell'attività anaerobica misura la capacità e
la facilità dei muscoli di generare forza in modo ripetuto, nonché per quanto
tempo possono rimanere in attività. Si può anche dire che la resistenza
muscolare è l'uso pratico della forza pura.La resistenza muscolare è cruciale per ogni
attività
fitness, dalle ripetizioni in massima parte anaerobiche
dell'allenamento contro resistenze, alle attività aerobiche più intense come
il jogging (dove specifici muscoli delle gambe vengono usati un modo
ripetitivo).La resistenza muscolare coinvolge sia
l'energia aerobica che quella anaerobica.
Suggerimenti per aumentare la resistenza muscolare nell'attività anaerobica
- Si aumenta la resistenza muscolare tramite
i sovraccarichi. Sovraccaricare i muscoli li rende più forti e più
resistenti.
- Non bisogna esagerare: un sovraccarico
moderato fa conseguire gli stessi risultati con minore pericolo di danni.
- Nel sollevare pesi, una media di 3 serie di
10-12 ripetizioni costituisce un ottimo modo per aumentare la resistenza.
- Riposati tra un allenamento e l'altro.
Entra nel sito
